وقتی احساس افسردگی میکنید و سعی میکنید تصور کنید

چرا مردم به دنبال کمک نیستند + 5 چیزهایی که می توانید انجام دهید برای شروع بهتر شدن

من خیلی افسرده هستم. من نمی دانم چه باید بکنم ... اگر این اندیشه ها را داشته باشید، از شما دور نیست. وقتی افسرده شدید، واقعا نمیدانید چکار باید بکنید یا جایی که می توانید انجام دهید. هنگامی که شما در حال تلاش برای فهمیدن و احساس افسردگی هستید ، ترکیب می تواند حتی بیشتر قریب به اتفاق. خبر خوب این است که شما می توانید اقداماتی را که می توانید انجام دهید زمانی که احساس آبی دارید.

شما لازم نیست سعی کنید این کار را با خود انجام دهید.

در زیر نگرانی هایی وجود دارد که مردان و زنان افسرده را در هنگام تلاش برای رسیدن به اهداف کمک می کند، به علاوه پنج چیز که می توانید انجام دهید این است که خودتان را در مسیر بهبودی عاطفی قرار دهید.

چرا افسردگی شما مهم است

بعضی از مردان و زنان در هنگام تلاش برای بیدار شدن از کمک به افسردگی اجتناب می کنند . لطفا این کار را انجام ندهید مهم است که کمک بگیریم. گاهی اوقات افرادی که افسرده و نابارور هستند، افسردگی خود را در نظر می گیرند، به خاطر وضعیت آنها داده شده است. یا، آنها تصور می کنند هیچ کاری برای کمک به آنها انجام نمی شود در حالی که آنها در حال تلاش برای باردار شدن هستند. این درست نیست

ببینید اگر در برخی از این اندیشه های افسردگی و افسانه های رایج خود را در خود تشخیص دهید.

فکر: من نابارور هستم، البته من افسرده هستم. چگونه می تواند غیر از این باشد؟

حقیقت: در واقع ممکن است با ناباروری مبارزه کرده و افسرده نشویم. استرس ، بله غم انگیز و گاهی اوقات نگران

اما افسردگی نیازی نیست. افسردگی چیزی نیست که شما فقط بخشی از ناباروری را در نظر بگیرید.

با حمایت و زرادخانه مهارت های مقابله ای، می توانید احساس خوبی داشته باشید.

فکر: من به درمان یا دارو نیاز ندارم. من باید حامله باشم سپس، خوشحال خواهم شد.

حقیقت: حاملگی درمان افسردگی مرتبط با ناباروری نیست.

ممکن است به نظر می رسد که بارداری همه درد های عاطفی شما را حل کند، اما افسردگی (حتی افسردگی مربوط به ناباروری) پیچیده تر از آن است. در واقع، زناني كه تلاش كردند باردار شوند، بيشتر به افسردگي بارداري و افسردگي بعد از زايمان مبتلا خواهند شد.

بهتر است که مهارت های کمک و مقابله ای که در حال حاضر نیاز دارید را دریافت کنید. بر حاملگی حساب نکنید تا احساس خستگی احساسی خود را درمان کنید.

فکر: چرا باید به دکتر مراجعه کنم؟ من نمی توانم ضد افسردگی ها را در زمانی که تلاش می کنم باردار کنم.

حقیقت: داروهایی برای اضطراب و افسردگی وجود دارد که می تواند هنگام سکته کردن و حتا حاملگی استفاده شود. آنها کاملا بدون خطر نیستند اما افسردگی باقی مانده نیز بدون خطر نیست.

پزشک شما می تواند گزینه های شما و منافع و معایب با شما را مورد بحث قرار دهد.

این افکار: افسردگی من کمترین مسئله مهم در حال حاضر است. بارداری و ناباروری باید تمرکز من باقی بماند.

حقیقت: رفاه عاطفی شما مهم است - اگر نه بیشتر از سلامت جسمی شما. در واقع، آنها بر یکدیگر تاثیر می گذارند. تحقیقات نشان داده است که افسردگی ممکن است خطر ابتلا به مشکلات باروری را افزایش دهد .

بهبود سلامت احساسی شما ممکن است در موفقیت حاملگی شما نقش داشته باشد.

چه باید بکنید # 1: قرار دادن برای صحبت با دکتر شما

یک پزشک، یعنی.

شما می توانید انتصاب خود را با پزشک عمومی خود انجام دهید، اما اگر شما می توانید با پزشک متخصص زنان یا باروری خود ملاقات کنید، بهتر است. شما ممکن است فکر کنید که زندگی عاطفی شما به متخصص زنان یا متخصص غدد درون ریز (RE) اهمیتی ندارد، اما این است. به آنها بگویید که چه تجربه ای دارید.

شما ممکن است از مصرف داروهای ضد افسردگی سود ببرید. بله، حتی اگر سعی در تصور دارید، می توانید آنها را ببرید.

شما همچنین باید در مورد مبارزات عاطفی خود به پزشک خود بگویید، زیرا خلق و خوی کم و اضطراب می تواند نشانه های عدم تعادل هورمونی باشد. برخی از علل ناباروری می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.

به عنوان مثال، شرایط درمان نشده تریروئید می تواند باعث ناباروری و خلق و خوی کم شود. PCOS ، علت شایع ناباروری زنان، با افسردگی همراه است. تستوسترون پایین در مردان می تواند باعث ناباروری و افسردگی شود. بعضی از کمبود های ویتامین می تواند موجب افسردگی و بروز باروری شود.

توجه داشته باشید که برخی از داروها و داروهای باروری می تواند تغییرات خلقی، اضطراب یا افسردگی ایجاد کند. برخی می توانند مشکلات عاطفی را که در حال حاضر وجود دارند، بدتر یا بزرگتر کنند.

اگر پزشک شما می داند که در حال مبارزه هستید، ممکن است بتوانید داروهای مختلفی تجویز کنید که احتمالا بر روی خلق و خو شما تأثیری نخواهد گذاشت. به عنوان مثال، برخی از زنان نوسانات خلقی شدید Clomid را دریافت می کنند . جایگزین وجود دارد

چه کاری انجام دهید # 2: پیدا کردن یک مشاور

هر کسی که از طریق ناباروری - چه فکر می کند افسرده است یا نه - می تواند از مشاوره بهره مند شود . با این حال، اگر احساس افسردگی یا اضطراب دارید، برای پیدا کردن یک درمانگر بسیار مهم است .

برخی افراد درمانی را در نظر نمی گیرند، زیرا آنها نمیدانند برنامه بهداشت آن را پوشش می دهد. فرض نکنید که پوشش داده نشده است، تماس بگیرید و بپرسید.

دیگران فکر می کنند درمان تنها برای افرادی است که مشکلات جدی روانی دارند. درمان برای هر کسی است که با تجربه دشوار یا پرتحرک مواجه می شود. شما لازم نیست برای تعریف بالینی برای افسردگی یا اضطراب برای دیدن یک درمانگر. هر کس می تواند از صحبت درمان استفاده کند.

بعلاوه، برخی تحقیقات نشان داده اند که رفتارهای شناختی رفتاری ممکن است شانس موفقیت بارداری را افزایش دهد . درمان جایگزین درمان های باروری نیست، اما ممکن است کمک کند.

اگر از تلاش خود برای سالها بگذرید، می توانید از مشاوره نیز بهره مند شوید. این می تواند محل خوبی برای درمان ناباروری و درمان آن باشد.

چه باید بکنید # 3: به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

جداسازی ناباروری (و افسردگی) باعث می شود که احساس بدتری کنید. اگر بتوانید خود را با افرادی که درک می کنند احاطه کرده، می توانید در توانایی خود برای مقابله با آن بسیار پیشرفت کنید.

بهترین گزینه یک گروه پشتیبانی شخصی است. برای ارجاع به کلینیک باروری محلی خود مراجعه کنید. RESOLUTE: انجمن ملی ناباروری همچنین دارای گروههایی است که می توانید عضو شوید. بعضی از آنها به وسیله متخصصین مشاوره ای هدایت می شوند (کسانی که ممکن است هزینه ای داشته باشند)، بعضی دیگر گروه های حمایت کننده رهبری هستند (کسانی که ممکن است آزاد باشند). برای کسب اطلاعات در مورد پیوستن به یک گروه محلی، آنها را برای تماس با آنها تماس بگیرید.

اگر شما نمیتوانید به یک گروه زندگی واقعی بپیوندید، به دنبال پشتیبانی آنلاین باشید. تلاش برای ساختن وبلاگ های وبلاگ نویسی می تواند بسیار حمایتی باشد و تعدادی از انجمن های متمرکز بر باروری نیز وجود دارد.

فقط نگاهی به نمایشنامه باروری-فروم کن . گروه اشتباه می تواند شما را بدتر کند. در صورتی که اولین تلاش های شما مناسب نباشد، دریغ نکنید که در جای دیگری جستجو کنید.

چه کاری باید انجام دهید # 4: با یک دوست و صحبت در مورد مبارزه خود را

اگر هنوز به طور صریح رنج می برید ، تعهد کنید که امروز به یک دوست نزدیک شوید . دوستان شما می خواهند به شما کمک کنند. ناباروری به اندازه کافی سخت است و احساس شما را نداشتهاید که شما در حال نگه داشتن یک راز بزرگ بزرگ هستید.

کسی را انتخاب کنید که به اعتقاد شما از شما حمایت می کند و یک شنونده خوب است. در مورد افسردگی و ناباروری خود به آنها بگویید. به آنها بگویید که چگونه می توانند کمک کنند . دوست خوب می خواهد کمک کند

چه چیزی باید انجام دهید # 5: تمرکز بر روی مراقبت از خود

هنگامی که شما افسرده هستید، ممکن است احساس نکنید که مراقب خودتان باشید. کوچکترین چیزها می تواند دشوار باشد. یا ممکن است احساس ناسازگاری در مورد مراقبت از خود داشته باشید. به هر حال سعی کنید

بهترین کار را برای ...

• به اندازه کافی استراحت کنید
• خوردن حداقل یک چیز سالم هر روز
• در یک تمرین کوچک (یوگا یا پیاده روی انتخاب خوبی هستند).

اگر فکر می کنید، "من افسرده ام، نمی توانم بخوابم، احساس نمی کنم که بخورم، و من هیچ انرژی برای ورزش ندارم." این قابل درک است. فقط بهترین کار خود را برای اکنون انجام دهید.

ممکن است لازم باشد یاد بگیرید که چگونه از خودتان مراقبت کنید. بد نیست بدانید که واقعا نمیدانید منظور چیست؟ بسیاری از مردم نمی کنند! بدانید که با گذشت زمان، درمانی و احتمالا دارو، همه چیز بهتر خواهد شد. آنها ساده تر خواهند شد. شما دوباره به خوبی خواهید بود